Ile powinien trwać trening - czas ćwiczeń a efekty

Ile powinien trwać trening, żeby przynosił efekty? To zależy od celu i rodzaju wysiłku, ale prawda jest taka, że jakość i regularność biją długość. Krótszy, dobrze wykonany trening robiony często da więcej niż maraton na siłowni raz w tygodniu.

Orientacyjne czasy według typu treningu

• Bieganie - 30-50 minut dla większości celów, dłużej tylko przy przygotowaniach na dłuższe dystanse.
• Trening siłowy - 45-70 minut wystarczy, jeśli trenujesz konkretnie, bez rozpraszania się.
• Cardio i interwały - 20-30 minut potrafi być bardzo skuteczne.
• Spacer i aktywny odpoczynek - im więcej, tym lepiej, bo obciążenie jest niskie.

Dlaczego dłużej nie znaczy lepiej

Po pewnym czasie jakość spada, technika się psuje, a rośnie zmęczenie i ryzyko kontuzji. Lepiej skończyć trening z uczuciem, że mogłeś dać jeszcze trochę, niż wychodzić kompletnie rozłożonym. To ułatwia też regenerację i regularność. Krótkie, intensywne sesje jak trening interwałowy potrafią być bardzo skuteczne.

Najlepszy trening to nie najdłuższy, tylko ten, który zrobisz jutro i pojutrze.

Regularność ważniejsza niż długość

Trzy krótkie treningi w tygodniu przez rok pobiją serię długich sesji, które porzucisz po miesiącu. Dlatego planuj czas realny do utrzymania i patrz na trend, a nie na pojedynczy trening.

Gymli - pilnuj regularności i progresu

Gymli zapisuje czas, dystans i kalorie każdego treningu, więc widzisz nie tylko jedną sesję, ale cały trend z tygodni. Łatwiej wtedy trenować konsekwentnie i mądrze dobierać obciążenie. Aplikacja jest w fazie beta - dołącz do pierwszych testerów.