Trening interwałowy - jak zacząć i dlaczego działa

Trening interwałowy to naprzemienne odcinki wysiłku o wyższej intensywności i fazy spokojniejsze, w których się regenerujesz. To jeden z najskuteczniejszych sposobów, by w krótkim czasie poprawić wydolność i tempo - dlatego kochają go zarówno biegacze, jak i kolarze.

Dlaczego interwały działają

Podczas szybkich odcinków wypychasz organizm poza strefę komfortu, a w przerwach pozwalasz mu ochłonąć. Dzięki temu w kilkanaście minut zbierasz więcej bodźca treningowego niż w długim, spokojnym biegu - i szybciej rośnie Twoja kondycja oraz próg tlenowy.

Jak zacząć - prosty schemat dla początkujących

• Rozgrzewka 8-10 minut spokojnym truchtem.
• 1 minuta szybciej (nie na maksa) + 2 minuty marszu lub truchtu.
• Powtórz 5-6 razy na start.
• Schłodzenie 5 minut spokojnego truchtu.

Z czasem wydłużasz szybkie odcinki albo skracasz przerwy. Zasada: interwały mają być trudne, ale nie na tyle, by rozłożyć Cię na kolejne dni.

Jeden dobry trening interwałowy w tygodniu potrafi zrobić dla tempa więcej niż trzy spokojne biegi.

Jak nie przesadzić

Interwały mocno obciążają organizm, więc na start wystarczy jedna taka sesja w tygodniu, a resztę treningów rób spokojnie. Śledzenie tempa i tętna na poszczególnych odcinkach pomaga trzymać właściwą intensywność i widzieć progres.

Gymli - interwały pod kontrolą

W Gymli zapiszesz trening z trasą GPS, a tempo, dystans i kalorie policzą się na żywo, więc łatwo ocenisz, czy interwały robisz lepiej niż tydzień temu. Wszystko ląduje w jednym progresie obok reszty treningów. Aplikacja jest w fazie beta - dołącz do testów.