Kalkulator BMR
Oblicz spoczynkową przemianę materii i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
1718
BMR (kcal/dzień)
2662
Zapotrzebowanie (kcal/dzień)
BMR (wzór Mifflin-St Jeor) to spoczynkowa przemiana materii; zapotrzebowanie uwzględnia Twoją aktywność. Wartości orientacyjne.
Jak czytać wynik?
BMR to liczba kalorii potrzebna organizmowi w pełnym spoczynku. Zapotrzebowanie (TDEE) to BMR pomnożone przez Twój poziom aktywności - czyli realna liczba kalorii na utrzymanie wagi. Chcąc schudnąć, jedz nieco poniżej tej wartości; chcąc budować masę - nieco powyżej.
Najczęstsze pytania
Co to jest BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) to spoczynkowa przemiana materii - ilość kalorii, którą organizm zużywa w spoczynku na podstawowe funkcje życiowe.
Czym różni się BMR od zapotrzebowania (TDEE)?
BMR to spalanie w spoczynku. Zapotrzebowanie (TDEE) to BMR pomnożone przez współczynnik aktywności - czyli ile realnie potrzebujesz, uwzględniając ruch i treningi.
Jaki wzór stosuje kalkulator?
Wzór Mifflin-St Jeor, uznawany za jeden z najdokładniejszych do szacowania BMR u dorosłych.
Trzymaj kalorie pod kontrolą z Gymli
Gymli łączy kalorie spalone i Twoje cele z treningami i progresem. Dołącz do testów beta.