Sport w upały - jak bezpiecznie trenować w wysokich temperaturach

Latem, gdy słupek rtęci przekracza 30°C, organizm musi jednocześnie pracować na treningu i chłodzić się. To ogromne obciążenie dla układu krążenia. Nie znaczy to, że trzeba odpuścić sport - trzeba tylko trenować mądrzej.

Wybierz właściwą porę dnia

Najgoręcej jest między 11 a 17. Przenieś treningi na wczesny ranek lub późny wieczór - temperatura jest niższa, a słońce nie operuje bezpośrednio. To pojedyncza zmiana, która robi największą różnicę.

Pij, zanim poczujesz pragnienie

• Nawodnij się przed treningiem, nie dopiero w trakcie.
• Przy wysiłku powyżej godziny dodaj elektrolity (sód, potas).
• Po treningu uzupełnij płyny - kolor moczu powinien być jasny.

Zwolnij i słuchaj ciała

W upale to samo tempo kosztuje więcej. Odpuść rekordy - biegnij wolniej, skróć dystans, rób przerwy w cieniu. Tętno będzie wyższe niż zwykle przy tym samym wysiłku, więc kieruj się odczuciem, nie tylko zegarkiem.

Ubiór i ochrona

• Jasne, przewiewne, oddychające materiały.
• Czapka z daszkiem i okulary, krem z filtrem na odsłoniętą skórę.
• Unikaj bawełny, która nasiąka potem i nie schnie.

W upale bohaterem nie jest ten, kto pobił rekord, tylko ten, kto wrócił do domu zdrowy i wytrenuje też jutro.

Objawy przegrzania - przerwij natychmiast

Zawroty głowy, nudności, gęsia skórka mimo gorąca, nagłe ustanie pocenia, dezorientacja - to sygnały udaru cieplnego. Zatrzymaj się, schłodź ciało, pij i w razie nasilenia objawów szukaj pomocy. Lepiej przerwać jeden trening niż wylądować na izbie przyjęć.

Kontroluj obciążenie z Gymli

W upały szczególnie warto patrzeć na trendy zamiast gonić za wynikiem. Gymli pokazuje dystans, tempo i regularność, więc łatwo świadomie odpuścić w gorące dni i nadrobić, gdy zelżeje. Aplikacja jest w fazie beta - dołącz do testów.