Nawodnienie i jedzenie przed treningiem latem - jak się przygotować w upały

W upały tracisz z potem znacznie więcej wody i elektrolitów niż zimą. Jeśli ruszasz na trening odwodniony albo na pustym baku, wysiłek szybko zamienia się w walkę. Dobre przygotowanie zaczyna się na kilka godzin przed startem.

Nawodnienie - zacznij wcześniej

• 2–3 godziny przed treningiem wypij 400–600 ml wody.
• Tuż przed startem dopij jeszcze 150–250 ml.
• Sprawdź kolor moczu - jasny oznacza dobre nawodnienie.

Elektrolity, nie tylko woda

Sama woda przy intensywnym poceniu to za mało - tracisz sód i potas. Przy treningach powyżej godziny lub w duży upał sięgnij po napój izotoniczny albo dodaj elektrolity. To one chronią przed skurczami i spadkiem mocy.

Co zjeść przed treningiem

W upały postaw na lekki, węglowodanowy posiłek 1,5–2 godziny przed wysiłkiem: banan, owsianka, kanapka z dżemem, ryż. Unikaj ciężkich, tłustych i bardzo białkowych dań tuż przed treningiem - zalegają i obciążają żołądek w gorącu.

• Tak: banan, owsianka, tost z miodem, daktyle.
• Nie: smażone, fast food, duże porcje mięsa, dużo błonnika.

Nawodnienie to nie jeden łyk przed startem - to nawyk całego dnia.

Po treningu - uzupełnij straty

Po wysiłku wypij wodę z elektrolitami i zjedz posiłek z węglowodanami i białkiem w ciągu 1–2 godzin. To przyspiesza regenerację i przygotowuje Cię na kolejny trening.

Trzymaj rytm z Gymli

Regularność latem bywa trudna, ale to ona buduje formę. Gymli pomaga śledzić treningi i progres, żeby nawet w upały trzymać kurs. Aplikacja jest w fazie beta - dołącz do testów.